Bagaimana Penurunan Berat Badan Terjadi?
Kapan berat badan akan turun setelah diet? Kamu mungkin memiliki pertanyaan yang sama bukan? Mengurangi berat badan saat ini bukan hanya sekedar untuk mendapatkan bentuk badan yang bagus tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Ada beberapa faktor yang memengaruhi berapa lama waktu yang kita perlukan untuk menurunkan berat badan.
Tetapi sebelum itu, mari kita bahas dulu bagaimana penurunan berat badan terjadi.
Bagaimana penurunan berat badan terjadi?
Penurunan berat badan terjadi ketika kita secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar setiap hari. Sebaliknya, kenaikan berat badan terjadi ketika kita secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada kemampuan yang bisa tubuh kita bakar. Setiap makanan atau minuman yang kita konsumsi memiliki kalori yang berkontribusi terhadap asupan kalori secara keseluruhan.
Pengeluaran kalori terdiri dari tiga komponen utama berikut:
- Resting Metabolik Rate (RMR). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi normal tubuh, seperti bernapas dan memompa darah.
- Thermic effect of food (TEF). Ini mengacu pada kalori yang digunakan untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan.
- Thermic effect of activity (TEA). Ini adalah kalori yang digunakan saat berolahraga. TEA juga dapat mencakup thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), yang memperhitungkan kalori yang digunakan untuk aktivitas seperti melakukan pekerjaan atau saat merasa gelisah.
Jika jumlah kalori yang kita konsumsi sama dengan jumlah kalori yang dibakar, maka kita bisa mempertahankan berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan, kita harus menciptakan kalori negatif dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar atau membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas seperti olahraga.
Namun demikian penurunan berat badan akan sangat berbeda hasilnya tergantung dari kondisi tubuh masing-masing. Kita tidak bisa menyamaratakan karena banyak hal yang bisa mempengaruhinya.
