Faktor yang Mempengaruhi Penurunan Berat Badan

Hasil diet akan sangat berbeda antara orang yang satu dengan yang lainnya. Ini karena ada beberapa faktor yang mempengaruhi tingkat di mana kita bisa menurunkan berat badan. Dan banyak faktor ini berada di luar kendali kita.

Nah berikut adalah faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan.

Jenis kelamin

Rasio lemak terhadap otot sangat memengaruhi kemampuan untuk menurunkan berat badan. Karena wanita biasanya memiliki rasio lemak terhadap otot yang lebih besar daripada pria, mereka memiliki RMR 5-10% lebih rendah daripada pria dengan tinggi yang sama.

Ini berarti bahwa wanita umumnya membakar kalori 5-10% lebih sedikit daripada pria saat istirahat. Dengan demikian, pria cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang mengikuti diet dengan kalori yang sama.

Misalnya, sebuah studi 8 minggu yang melibatkan lebih dari 2.000 peserta dengan diet 800 kalori menemukan bahwa pria kehilangan berat badan 16% lebih banyak daripada wanita, dengan penurunan berat badan relatif 11,8% pada pria dan 10,3% pada wanita.

Usia

Salah satu dari banyak perubahan tubuh yang terjadi dengan penuaan adalah perubahan komposisi tubuh, yaitu massa lemak meningkat dan massa otot berkurang. Perubahan ini, bersama dengan faktor lain seperti penurunan kebutuhan kalori dari organ utama Anda, berkontribusi pada RMR yang lebih rendah.

Faktanya, orang dewasa di atas usia 70 dapat memiliki RMR yang 20-25% lebih rendah daripada orang dewasa yang lebih muda. Penurunan RMR ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit seiring bertambahnya usia.

Titik awal diet

Massa dan komposisi tubuh awal juga dapat memengaruhi seberapa cepat kita dapat berharap untuk menurunkan berat badan. Meskipun orang yang lebih berat mungkin kehilangan dua kali lipat jumlah beratnya, tapi orang dengan berat badan lebih sedikit mungkin kehilangan persentase yang sama dari berat badannya. Pada akhirnya, penurunan berat badan adalah proses yang kompleks.

Defisit kalori

Kita harus membuat keseimbangan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Tingkat defisit kalori ini mempengaruhi seberapa cepat kita menurunkan berat badan.

Misalnya, mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari selama 8 minggu kemungkinan akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan 200 kalori lebih sedikit per hari.

Namun, pastikan untuk tidak membuat defisit kalori terlalu besar. Melakukan hal itu bisa menempatkan kita pada risiko kekurangan nutrisi. Terlebih lagi, itu mungkin membuat kita lebih cenderung menurunkan berat badan dalam bentuk massa otot daripada massa lemak.

Tidur

Tidur cenderung menjadi komponen penurunan berat badan yang diabaikan namun penting. Kurang tidur kronis dapat secara signifikan menghambat penurunan berat badan dan kecepatan menurunkan berat badan.

Hanya satu malam kurang tidur telah terbukti meningkatkan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti kue, kue, minuman manis, dan keripik.

Kurang tidur kronis sangat terkait dengan diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan kanker tertentu

Faktor lain

Beberapa faktor lain dapat mempengaruhi tingkat penurunan berat badan, termasuk:

• Obat-obatan. Banyak obat, seperti antidepresan dan antipsikotik lainnya, dapat meningkatkan berat badan atau menghambat penurunan berat badan.
• Kondisi medis. Penyakit, termasuk depresi dan hipotiroidisme, suatu kondisi di mana kelenjar tiroid menghasilkan terlalu sedikit hormon pengatur metabolisme, dapat memperlambat penurunan berat badan dan mendorong penambahan berat badan.
• Riwayat keluarga dan gen. Ada komponen genetik mapan yang terkait dengan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan itu dapat memengaruhi penurunan berat badan.
• Diet yoyo. Pola penurunan dan penambahan berat badan ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit.